現代人手機不離身，更有很多人蹲馬桶最重要的配備就是手機。不過醫生建議，上廁所解大便最好速戰速決，許多人上廁所坐馬桶有滑手機、看書、看報紙的習慣，排便時間過長或久坐會增加腹部內的壓力，導致排便時流入直腸靜脈的血液減少，最終導致血液積聚在肛門的血管墊中，，造成肛門血液回流變差，增加患痔瘡風險，長期的便秘和用力排便也會導致肛門裂口，引起疼痛和出血。

據《CNN》報導，紐約石溪大學醫學院（Stony Brook Medicine）發炎腸道疾病中心主任蒙祖兒（Farah Monzur）表示，大家最好平均花5至10分鐘在上大號上面。如果超過10分鐘，由於重力影響會讓身體必須更用力的將血液打回心臟，但是馬桶的橢圓坐墊會壓迫到臀部，進而導致肛門、直腸周圍的靜脈充滿血液，大大增加罹患痔瘡的機會。

醫生建議，過度用力排便會形成痔瘡，尤其是現代人們通常都會在上廁所時滑手機，長時間用力上廁所，可能會對直腸、骨盆底造成不良影響；另外，在馬桶上坐太久也會增加直腸脫垂的風險，書本、手機等物品最好別帶進廁所，以避免因久坐造成的影響。

若是排便時遇上困難，建議達10分鐘就該停止，並且可以來回走動來刺激腸道肌肉排便，也可以補充水分或是食用燕麥、豆類的高纖維食物，以保持規律排便的習慣。另外，長時間的便秘或是大不出來，有可能是大腸癌的徵兆，如果這種現象持續超過3週，建議可以去找醫師檢查進行診斷。

良好生活習慣能改善便秘

便秘通常表現為排便習慣改變，例如排便困難或排便次數減少。這是各年齡層常見問題，可能與膳食纖維不足、水分攝取不足、飲食改變、活動量不足或壓力有關。

幸運的是，多數便秘情況可透過簡單的飲食與生活方式調整改善。建議均衡飲食、充分飲水、限制酒精攝取、增加日常活動量，並逐步提高膳食纖維攝取量，都有助於緩解不適。

-吃足夠纖維：多吃水果蔬菜、全穀類可幫助他大便，增加大便量，促進腸道蠕動。

-喝足夠水：水有助於保持大便的濕潤和軟化，從而減輕排便困難。

-建議每天坐便不超過時間：盡量避免長時間坐在馬桶上，讓腸道回歸正常節奏。

-避免用力過猛：用力過猛可能會增加痔瘡與肛裂的風險，應讓排便更自然。

-適度運動：這些運動可以增強腸蠕動，提高排便效率。

-培養定時排便習慣：當身體出現想排便的信號時，應儘快去廁所，避免憋便。

雖然上述建議可能有所幫助，但若症狀持續未改善，或排便習慣出現明顯改變並令人擔憂，仍應諮詢專業意見，以獲得專業評估與建議。